Beslenme Piramidi

Gıda piramidi

 

Keyifle formda kalın! Sağlıklı ve dengeli beslenenler kendilerini belirgin bir şekilde daha iyi hissederler! Bu Beslenme Piramidi, size sağlıklı ve dengeli bir beslenme için önemli olan gıda gruplarının bir özetini sunmaktadır. Tek tek seviyeler, o gıdaların hangi oranda tüketilmeleri gerektiğini gösterirler. Bir gıda, piramidin ne kadar altında bulunursa o kadar çok tüketilmelidir. Dengeli beslenmenin yanı sıra, düzenli egzersiz de çok önemlidir.

Güne dağılmış şekilde ve sık sık: İçecekler

Her gün 1-2 litre sıvı alın. Maden suyu veya meyveli ya da baharatlı çaylar gibi şekersiz içecekleri tercih edin. Asitli ve doğal olmayan içeceklerden uzak durun.

Günde birkaç kez ve farklı renklerde: Sebze ve meyve

Günde 3 porsiyon (= 120 g veya bir avuç dolusu) sebze tüketin. Günde iki kez meyve tüketin. Bir porsiyonda yaklaşık 120 g vardır, bu bir avuç dolusuna eşittir.

Her ana yemekte (günde üç kez): Tahıllı ürünler, baklagiller ve patates

Bir porsiyon; 100 g ekmek, 80 g mercimek veya nohut, yaklaşık 250 g patates veya yaklaşık 75 g pirinç, makarna, mısır veya yulaf ezmesi demektir. Tam tahıllı ürünleri tercih edin.

Her gün yeteri kadar: Süt, süt ürünleri, et, balık veya yumurta

Her gün, değiştirerek bir porsiyon et, balık, yumurta veya peynir, artı 3 porsiyon süt veya yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri tüketin. Az yağlı ürünleri tercih edin.

Her gün ve ölçüyü kaçırmadan: Sıvı yağlar, katı yağlar ve kuruyemiş

Her gün en az bir kez hem soğuk, hem de sıcak yemeklerin üzerine dökerek örneğin zeytinyağı gibi değerli bitkisel yağlar kullanın. Tereyağı, margarin gibi katı yağları daha az kullanın. Ve bir öneri daha: Kuruyemişleri tüketmeyi asla unutmayın!

Ölçülü olarak: Tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar

Bu gıda grubunu ölçülü olarak tüketmelisiniz. Bu sınır, alkollü içkiler için de geçerlidir.