Power-voedingspiramide

Voedingspiramide

Fit met plezier! Wie gezond en gebalanceerd eet, voelt zich duidelijk beter! Deze power-voedingspiramide, geeft u een overzicht van de levensmiddelengroepen, die voor een gezonde en evenwichtige voeding belangrijk zijn. De individuele niveaus geven aan, in welke verhouding de respectievelijke levensmiddelen kunnen worden geconsumeerd. Hoe lager een voedingsmiddel staat vermeld, hoe vaker het geconsumeerd zou moeten worden. Naast een gebalanceerde voeding is regelmatig bewegen heel belangrijk.

Rijkelijk over de hele dag verdeeld: dranken

Drink dagelijks 1-2 liter vloeistof, bij voorkeur ongesuikerde dranken zoals mineraalwater of vruchten- of kruidenthee.

Regelmatig per dag in verschillende kleuren: groenten en fruit

Eet per dag 3 porties (= 120 g of eenvoudigweg een handvol) groenten. Eet tweemaal daags fruit, één portie is ongeveer 120 g, wat overeenkomt met een handvol. Een fruit- of groentenportie kan ook door ongesuikerd fruit- of groentensap (200 ml) vervangen worden.

Bij elke hoofdmaaltijd (driemaal daags): graanproducten, volkorenproducten, peulvruchten en aardappelen

Eén portie zijn bv. 100 g brood, 80 g (rauwe) linzen of kikkererwten, ca. 250 g aardappelen of ongeveer 75 g (ongekookte) rijst, pasta, maïs of graanvlokken. Geef de voorkeur aan volkorenproducten.

Dagelijks voldoende: melk, melkproducten, vlees, vis en eieren

Eet per dag afwisselend één portie vlees, vis, eieren of kaas plus 3 porties melk of zuivelproducten, zoals yoghurt of kwark. Probeer ook eens andere eiwitproducten, zoals tofu. Kies daarbij altijd vetarme producten uit.

Dagelijks met mate: olieën, vetten en noten

Per dag zult u minstens éénmaal hoogwaardige plantenolie, bv. olijfolie, voor de koude keuken of het besprenkelen van warme gerechten gebruiken. Gebruik weinig smeerbaar vet zoals bv. boter op brood. En nog een tip: noten niet vergeten!

Met mate genieten: zoetigheden, zoute snacks en energiedrankjes

Gebruik deze levensmiddelengroep met mate. Hetzelfde geldt voor alcoholhoudende dranken.