Power prehrambna piramida

Prehrambna piramida

 

Podtanite fit z užitkom! Kdor se zdravo in uravnoteženo prehranjuje, se počuti dosti bolje! Power prehrambna piramida vam ponuja pregled vseh skupin živil, ki so potrebne za zdravo in uravnoteženo prehranjevanje. Posamezne stopničke prikazujejo, v kakšnem razmerju moramo dnevno zaužiti živila iz določene skupine. Nižje kot je navedeno živilo, več tega moramo dnevno zaužiti. Poleg uravnotežene prehrane pa je pomembno tudi dnevno gibanje.

Obilo, porazeljeno preko celega dne: pijače

Dnevno spijte 1 - 2 litra tekočine, najbolje nesladkane pijače, kot npr. mineralna voda, sadni sok ali zeliščni čaj.

Večkrat dnevno v različnih barvah: sadje in zelenjava

Dnevno pojejte 3 porcije (=120 g ali enostavno polna pest) zelenjave. Dvakrat dnevno pojejte sadje, porcija pribl. 120 g, kar ustreza polni pesti. Zelenjavno ali sadno porcijo lahko nadomestite tudi z 200 ml sadnega ali zelenjavnega soka.

K vsaki glavni jedi (tri krat dnevno): žitarice, polnozrnati izdelki, stročnice in krompir

Porcija znaša pribl. 100 g kruha, 80 g (surove) leče ali čičerke, 250 g krompirja ali 75 g (surovega) riža, testenin, koruze ali kosmičev. Ob tem pomislite tudi na polnozrnate izdelke.

Dnevno zadosti: mleko, mlečni izdelki, meso, ribe in jajca

Dnevno menjajte eno porcijo mesa, rib, jajc ali sira plus 3 porcije mleka ali mlečnih izdelkov, npr. jogurt ali skuta. Preizkusite tudi druge vire beljakovin, npr. tofu. Pri tem uporabljajte jedi z manjšo vsebnostjo maščob.

Dnevno z občutkom: olja, maščobe in oreški

Dnevno uporabljajte kakovostna rastlinska olja, npr. olivno olje za hladne prigrizke in za namastitev toplih jedi. Uporabljajte manj maščob za mazanje, npr. surovo maslo na kruhu. In še en nasvet: ne pozabite na oreške!

Z občutkom in užitkom: sladkarije, slani prigrizki in energijske pijače

Živila iz te prehrambne skupine uživamo previdno in z občutkom. Isto velja tudi za alkoholne pijače.