Power-voedingspiramide

Voedingspiramide

Fit met genieten! Wie gezond en evenwichtig leeft, voelt zich duidelijk beter! Deze power-voedingspiramide, geeft u een overzicht van de levensmiddelengroepen, die voor een gezonde en evenwichtige voeding belangrijk zijn. De verschillende balken geven aan, in welke verhouding de verschillende levensmiddelen kunnen worden geconsumeerd. Hoe meer onderaan, hoe meer u dit levensmiddel kunt consumeren. Naast een evenwichtige voeding is regelmatig bewegen zeer belangrijk.

Rijkeljk over de hele dag verdeeld: dranken

Drink dagelijks 1-2 liter vloeistof, bij voorkeur ongesuikerde dranken, zoals mineraalwater of vruchten- of kruidenthees.

Meermaals per dag in verschillende kleuren: groenten en fruit

Eet per dag 3 porties (= 120 g of eenvoudigweg een handvol) groenten. Eet tweemaal daags fruit, één portie is ongeveer 120 g, wat overeenkomt met een handvol. Een fruit- of groentenportie kan ook door ongesuikerd fruit- of groentensap (200 ml) vervangen worden.

Bij elke hoofdmaaltijd (driemaal daags): graanproducten, volkorenproducten, peulvruchten en aardappelen

Eén portie zijn bv. 100 g brood, 80 g (rauwe) linzen of kikkererwten, ca. 250 g aardappelen of ongeveer 75 g (ongekookte) rijst, pasta, maïs of vlokken. Geef de voorkeur aan volkorenproducten.

Dagelijks voldoende: melk, melkproducten, vlees, vis en eieren

Eet per dag afwisselend één portie vlees, vis, eieren of kaas plus 3 porties melk of zuivelproducten, zoals yoghurt of kwark. Probeer ook eens andere eiwitproducten, zoals tofu. Kies daarbij altijd vetarme producten uit.

Dagelijks met mate: olieën, vetten en noten

Per dag zult u minstens éénmaal hoogwaardige plantenolie, bv. olijfolie, voor de koude keuken of het besprenkelen van warme gerechten gebruiken. Gebruik echter weinig vet om in te smeren, zoals bv. boter als broodbeleg. En nog een tip: noten niet vergeten!

Met mate genieten: zoetigheden, zoute snacks en energierijke dranken

Deze levensmiddelengroep zal met mate worden genuttigd. Hetzelfde geldt voor alcoholhoudende dranken.