Prehrambena piramida

Prehrambena piramida

 

Zdravi i zadovoljni! Svatko tko se hrani zdravo i uravnoteženo, očigledno se osjeća bolje! Prehrambena piramida nudi pregled namirnica po grupama i po važnosti za zdravu i uravnoteženu prehranu. Pojedinačne razine pokazuju u kojem omjeru treba uzimati koje namirnice. Namirnice s nižih razina treba konzumirati što rjeđe. Uz pravilnu prehranu, od iznimne je važnosti i redovita tjelovježba.

Učestalo, tijekom cijelog dana: piće

Pijte 1-2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti nezaslađenih napitaka, poput mineralne vode ili voćnih i biljnih čajeva.

Nekoliko puta dnevno u različitim bojama: povrće i voće

Jedite 3 obroka dnevno (120 g ili jednu šaku) povrća. Voće jedite dva puta dnevno. Porciju od otprilike 120 g ili jednu šaku. Jedan obrok voća ili povrća može biti zamijenjen nezaslađenim sokom od voća ili povrća (200 ml).

Uz svako glavno jelo (3 puta dnevno): proizvodi od žitarica, proizvodi od cjelovitog zrna, krumpir

Jedan obrok može biti, na primjer, 100 g kruha, 80 g (sirove) leće ili slanutka, otprilike 250 g krumpira i 75 g (sirove) riže, tjestenine, kukuruza ili pahuljica. Prednost dajte proizvodima od cjelovitog zrna.

Svakodnevno: mlijeko, mliječni proizvodi, meso, riba i jaja

Svakodnevno meso ili riba, jaja ili sir plus 3 obroka mlijeka ili mliječnih prerađevina, poput jogurta ili sirutke. Probajte i druge izvore bjelančevina, poput tofua. Birajte proizvode s niskim udjelom masti.

Dnevno po potrebi: ulja, masti i orašasti plodovi

Koristite svakodnevno visokovrijedna ulja, poput maslinovog za hladna jela ili preljev preko toplih jela. Uzmite i malo čvrste masti, poput maslaca, kojim premažite kruh. Nemojte zaboraviti orašaste plodove.

Pripazite na umjerenost: slastice, slane grickalice i energetski napitci.

U ovoj grupi namirnica uživajte umjereno. Isto vrijedi i za alkoholna pića.