Πυραμίδα δυναμωτικών τροφών

Πυραμίδα δυναμωτικών τροφών

 

Αδυνατίστε τρώγοντας απολαυστικά! Είναι γεγονός οτι νιώθουμε καλύτερα όταν τρεφόμαστε υγιεινά και ισορροπημένα! Αυτή η πυραμίδα δυναμωτικών τροφών προσφέρει μια εικόνα των τροφικών ομάδων που είναι απαραίτητες για υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Τα διαφορετικά επίπεδα δείχνουν με ποια συχνότητα θα πρέπει θα πρέπει να καταναλώνονται οι συγκεκριμένες τροφές. Όσο χαμηλότερα βρίσκονται στην πυραμίδα οι τροφές, τόσο συχνότερα πρέπει να καταναλώνονται. Πολύ σημαντική είναι και η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή.

 

Συχνή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της μέρας: υγρά

Καταναλώστε 1 - 2 λίτρα υγρά την ημέρα, κατά προτίμηση χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, όπως μεταλλικό νερό ή ροφήματα από φρούτα και βότανα.

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της μέρας σε διαφορετικά χρώματα: φρούτα και λαχανικά

Καταναλώστε 3 μερίδες λαχανικά και δύο φρούτα την ημέρα (μερίδα = 120γρ ή μια κούπα). Μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων μπορεί να αντικατασταθεί με τον αντίστοιχο χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης (200 ml).

Σε κάθε κυρίως γεύμα (3 φορές την ημέρα): δημητριακά, προϊόντα ολικής άλεσης,όσπρια και πατάτες

Μια μερίδα ενδεικτικά για διάφορες τροφές είναι, 100 γρ. ψωμί, 80 γρ. (ωμά)ρεβύθια, φακές, περίπου 250 γρ. πατάτες, 75 γρ. (ωμά)ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι ή δημητριακά. Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης

Καταναλώνετε καθημερινά αρκετή ποσότητα από: γάλα, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι και αυγά

Κάθε μέρα εναλλασσόμενα, καταναλώστε κρέας, ψάρι, αυγά ή τυρί μαζί με 3 μερίδες γάλα ή γαλακτοκομικά (π.χ. γιαούρτι ή ανθότυρο). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και άλλες πηγές πρωτεϊνών όπως το τόφου. Προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Κάθε μέρα με μέτρο: λάδι, λίπη και ξηρούς καρπούς

Κάθε μέρα χρησιμοποιήστε υψηλής ποιότητας φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο σε κρύα πιάτα ή για να προσθέσετε λίγο μετά το μαγείρεμα στο φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε μικρή ποσότητα βουτύρου για να αλείψετε στο ψωμί σας. Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς.

Απολαύστε με μέτρο: γλυκίσματα, αλμυρά σνακ και ενεργειακά ποτά

Απολαύστε αυτή την ομάδα τροφών με μέτρο. Το ίδιο ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά.