Ruokapyramidi

Ruokapyramidi

 

Nauti ja pysy kunnossa! Terveellistä, tasapainoista ruokavaliota noudatettaessa olo tuntuu selkeästi paremmalta! Tässä ruokapyramidissa esitellään ne ruoka-aineet, jotka ovat tärkeitä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota noudatettaessa. Taso kertoo missä suhteessa mitäkin ruoka-ainetyyppiä tulisi nauttia: mitä alempana pyramidissa ruoka-aine on, sitä enemmän sitä pitäisi syödä. Tasapainoisen ruokavalion ohella on myös liikuttava riittävästi.

Koko ajan, pitkin päivää: juomat

Juo 1-2 litraa nestettä päivässä - mieluiten makeuttamattomia juomia, kuten vettä, kivennäisvettä tai hedelmä- ja yrttiteetä

Useita kertoja päivässä, eri värejä: hedelmät ja kasvikset

Syö kolme kertaa päivässä vihanneksia (annos = 120 g tai kourallinen). Syö hedelmiä kaksi kertaa päivässä. Yksi annos on noin 120 g tai yksi kourallinen. Yksi vihannes- tai hedelmäannos voidaan korvata makeuttamattomalla hedelmä- tai vihannesmehulla (200 ml).

Jokaisella pääaterialla (3 kertaa päivässä): Täysjyvätuotteita, palkoja, siemeniä, perunoita

Yksi annos voi olla esim. 100 g leipää, 80 g (kypsentämättömiä) linssejä tai kikherneitä, noin 250 g perunaa tai 75 g (keittämätöntä) riisiä, pastaa tai maissia. Suosi kokojyvätuotteita.

Riittävästi joka päivä: maitoa, maitotuotteita, lihaa, kalaa ja kananmunia.

Vaihtele päivittäin lihan, kalan, kananmunien ja juuston välillä. Nauti maitoa tai maitotuotteita, kuten jogurttia tai raejuustoa, kolme annosta päivässä. Kokeile myös muita proteiininlähteitä, kuten tofua. Suosi vähärasvaisia tuotteita.

Nautittavaksi kohtuudella: makeita herkkuja, suolaisia välipaloja , energiapitoisia juomia

Käytä päivittäin laadukkaita kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä kylmissä ruoissa ja rypsiöljyä lämpimissä. Kovia rasvoja, kuten leivälle levitettävää voita, tulisi käyttää säästeliäästi. Muista syödä myös pähkinöitä.

Nauti kohtuudella silloin tällöin: makeita herkkuja, suolaisia välipaloja , energiapitoisia juomia.

Nauti tämän ryhmän ruokia kohtuudella. Sama pätee myös alkoholiin.