Toidupüramiid

Toidupüramiid


Rõõmsalt vormi! Kui toitud tervislikult ja tasakaalustatult, tunned end kindlasti hästi! Toidupüramiid näitab, millised toidugrupid on olulised tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks. Tasemed näitavad, millises koguses konkreetset tüüpi toiduainet süüa. Mida madalamal astmel toit asub, seda rohkem peaks seda tarbima. Koos tasakaalustatud toitumisega ei tohi unustada korrapärast treeningut.

Sageli, jagada kogu päeva peale: joogid

Joo 1–2 liitrit vedelikku päevas, soovitatavalt suhkruta jooke, näiteks mineraalvett või puuvilja- ja taimeteesid.

Mitu korda päevas eri värvides: köögiviljad ja puuviljad

Söö päevas 3 portsu (= 120 g või üks peotäis) köögivilja. Söö puuvilja kaks korda päevas. Üks portsjon on ligi 120 g või üks peotäis. Ühe portsu puu- või köögivilja võib asendada magustamata puu- või juurviljamahlaga (200 ml).

Iga põhitoidukorra ajal (3 korda päevas): teraviljatooted, täisteratooted, kaunviljad ja kartulid

Üks ports on näiteks 100 g leiba, 80 g (keetmata) läätsi või kikerherneid, ligi 250 g kartulit või 75 g (keetmata) riisi, pastat, maisi või teraviljahelbeid. Eelista täisteratooteid.

Piisavas koguses iga päev: piimatooted, liha, kala ja munad

Söö iga päev vaheldumisi liha, kala, mune või juustu koos 3 portsu piima või piimatoodetega, näiteks jogurti või kodujuustuga. Võid proovida ka teisi valguallikaid, nagu tofu. Eelista vähese rasvasisaldusega tooteid.

Iga päev mõõdukas koguses: õlid, rasvad ja pähklid

Kasuta iga päev kõrge toiteväärtusega taimeõlisid, näiteks oliiviõli külmroogades ja soojadele toitudele nõristamiseks. Kasuta väheses koguses tahket rasva, näiteks võid, leivale määrimiseks. Ära unusta pähkleid.

Mõõdukalt, aga nautides: maiustused, soolased näksid ja suure energiasisaldusega joogid

Selle grupi toiduaineid naudi mõõdukalt. Sama kehtib alkohoolsetele jookidele.