Pirámide nutricional.

Lebensmittelpyramide

 

¡Reducir peso con placer! El que come sano y equilibrado, ¡se siente claramente mejor! Esta pirámide alimenticia ofrece una visión general de los grupos de alimentos que son importantes para una dieta sana y equilibrada. Los niveles individuales indican en qué proporción el tipo de alimento en particular se va a consumir. Cuanto más bajo sea el nivel en el que el alimento está en la lista, más se debe consumir. Junto con una dieta equilibrada, el ejercicio regular es muy importante.

Con frecuencia, durante todo el día: bebidas

Beber 1-2 litros de líquido al día, preferentemente bebidas sin azúcar, como el agua mineral o frutas y té de hierbas.

Varias veces al día en varios colores: verduras y frutas

Come 3 porciones al día (= 120 g o simplemente un puñado) de verduras. Come fruta dos veces al día. Una porción es de alrededor de 120 gramos o un puñado. Una porción de frutas o verduras se puede sustituir por fruta sin azúcar o zumo de vegetales (200 ml).

En cada comida principal (3 veces al día): productos de cereales, productos integrales, legumbres y patatas

Una porción puede ser, por ejemplo, 100 g de pan, 80 g (crudo) de lentejas o garbanzos, alrededor de 250 g de patatas o 75 g (crudo) de arroz, pasta, maíz o copos. Elige preferiblemente productos integrales.

Lo suficiente todos los días: leche, productos lácteos, carne, pescado y huevos

Cada día, hay que alternar carne, pescado, huevos o queso, además de 3 porciones de leche o productos lácteos, como el yogur o requesón. O prueba otras fuentes de proteínas, como el tofu. Intenta escoger productos bajos en grasa.

Diariamente pero con moderación: aceites, grasas y nueces

Todos los días, usar aceites vegetales de alta calidad, tales como el aceite de oliva. No te olvides de los frutos secos.

Con moderación y placer: postres y dulces,snacks salados y bebidas con un alto poder energético.

Disfrute de este grupo de alimentos con moderación. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas.